ilość powtórzeń

Tydzień III, dzień 7 , wtorek Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 2. 30 / 30 3. 15 / 15 30kg obciążenia 4. 12 / 12 15kg obciążenia 5. 12 / 12 45kg 6. 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 22,5kg 8. 12 / 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 9. 12 / 12 32,5kg 10.12 [...]

SLS : spoko , nie obraze sie , co do podlewania to narazie jestem w fazie gąbki , juz jest 2kilo na + ale to sama woda , dzis byl trening plecow i wszystkie rekordy poprawiłem , a co do twojego bicka , to ty sie masz fajnie , bo ciebie dosc rowno podlewa , a mnie wszystko schodzi na opone , łap poprostu mi wogole nie zalewa ;p Chami : jak Ci sie [...]

Myślisz, że barki nie mają w sobie włókien siłowych i nie potrzebują siłowego pobudzenia? Duża ilość powtórzeń w treningu musi występować, jednak równomiernie z ilością powtórzeń mniejszą. Pozdrawiam...

1. http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html przeczytaj to 2. Uloz diete bo jest to najwazniejszy skladnik cwiczen silowych. Samo jedzenie wiekszej ilosci bialka nie wystarcza. W diecie bardzo wazne sa tez weglowodany. 3. Zle polaczyles partie. Proponuje tak: Plecy + bic klata + tric Nogi + barki lub [...]

[...] 10kg na plecach również 2 i pół minuty przerwy nie chcę chodzić na siłownię więc doradźcie jak zmodyfikować to co już robię żeby więcej mieć siły jak narazie zwiększam tylko ilość powtórzeń dodam tylko że 4 miesiące temu miałem jeszcze ciężarek 5kg ale zmieniłem na ten który mam obecnie czyli 10kg edit: ps trenuję codziennie no moze prawie czasem [...]

ps. maly ciezar duza ilosc powtorzen nie zawsze sie sprawdza. bo z miecha poleci wedlug mnie. lepiej przytyrac ciezarem do 10 powt a dokladnych a tluszcz palic dieta i aerobami ale to tylko moje skromne zdanie, nie koniecznie sprawdzajace sie u ciebie

Mam zamiar zrealizowac taki oto plan treningowy, przy czym celem jest masa i nie interesuje mnie wytrzymalosc czy sila. Cwicze juz 3 lata. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac [...]

moze i za duzo, ale lubie robic brzuch, jak jest na pompie fajnie krata wyglada hrhr, 15tki nie sa takie zle, zalezy jeszcze w jakim cwiczeniu ;) ja najbardziej lubie 10tki, bo w 5tkach niby ciezar duzy, ale w ogole sie nie mecze %) a w 10tkach zakres powtorzen nie za duzy, nie za maly, wiec ciezar przyzwoity, dobra ilosc serii, bo w 15tkach [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe - 10/8/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń. tu dal bym wycisk na skosie 3.) Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń. WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) [...]

Co do treningu polecilbym ci 3 razy w tyg wieksze ciezary ale takie w ktorych bedziesz w stanie poprawnie wykonac cwiczenie ale mniejsza ilosc powtorzen

Trening poniedziałek barki biceps wtorek nogi brzuch sroda przerwa czwartek klatka triceps piatek plecy na duze partie miesniowe robie 4 5 cwiczen po 3 serie na mniejsze 3 4 cwiczenia po 3 serie ilosc powtorzen 12 10 8

Mysle ze ilosc powtorzen jest to bardzo "intymna"/indywidualna sprawa dla kazdego. Mysle ze autor najlepiej bedzie wiedzial jakiej ilosci powtorzen potrzebuje. Jesli nie wiem to proponuje moj sposob ktory wyzej wymienilem

[...] z tyłu 4x 15-12-10-10 2. Wyciskanie na suwnicy 4x 15-12-10-10 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 12-12-10 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-10-10-8 OK? zwiększyłęm ilość powtórzeń w seriach. Brzuch - robie go po każdym z w/w treningów czyli 4x w tygodniu Przeplatam różne ćwiczenia, zawsze zaczynam od dolnych partii, potem skośne i na [...]

O udzielenie odpowiedzi prosze osoby doswiadczone. Mam zamiar zrealizowac taki oto plan treningowy, przy czym celem jest masa i nie interesuje mnie wytrzymalosc czy sila. Cwicze juz 3 lata. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania [...]

[...] najlepszą dla siebie drogę w treningu i w odżywianiu. Obserwując swoje ciało jak reaguje na aktualny trening i odżywianie. Eksperymentuj z trenigiem stosując różne ćwiczenia,ilość serii oraz powtórzeń.Dieta to po prostu zdrowe odżywianie się.Odrzuć białą mąkę i cukier,w każdej postaci.Jedz jedzenie nieprzetworzone dużo warzyw i owoców oraz stosuj [...]

Mam dobrą technike ćwiczeń, ilośc powtórzeń tez jest przyzwoita, pisząc o pompie mam na myśli nadnaturalne napięcie mięśni które zwiększy ich obwód, takie silne ukrwienie które da uczucie że np. w przypadku bicepsu zaraz mi łapa pęknie. Takie napompowanie powinno się także przez jakiś czas utrzymać. Coś takiego ruzumiem jako pompe i czegoś takiego [...]

większa ilość powtórzeń..ile robisz? jak chcesz mieć spompowane mięsnie to nawet po 15 powtórzeń i więcej.. i tutaj technika odgrywa większa rolę niż ciężar.. idz do działu trening

martwy ciag zarzut sztangi a izolowane to szrugsy ze sztangielkami trzymanymi po bokach i wolne opuszczania do pelnego rozciagniecia, w gornej fazie przytrzymac nawet ze 2-3s...jak najdluzsza praca a nie ilosc powtorzen

poniedzialek klatka wyciskanie hantlami skos w gore 5x6 dal bym sztange wyciskanie sztanki plasko 5x6 to bym dal na poczatek triceps pompki na poreczach z obciazeniem 4x8 prostowanie na wyciagu gornym 4x8 klatka wyciskanie hantlami skos w dol 5x6 stary nie przeplataj klaty z tricem. Skoncz klate i dopiero tric sroda nogi + plecy to nie [...]

Witam prosze rzuccie okiem na moj trening prosze o komentarze i o owentualne poprawki. zalozenia: zwiekszenie sily maksymalnej gl. klatki piersiowej i barkow, poprawienie sily nog. czas trwania 4 tygodnie pon klatka triceps wtorek wolne sroda nogi plecy brzuch czwartek wolne piatek klatka barki sobota bieganie niedziela plywanie poniedzialek [...]